cara mengecilkan perut gendut dengan cepat

cara mengecilkan perut gendut dengan cepat Та хийж буй гэдэс өөх багасгаж хэрхэн хөтөлбөрт хийгдэх ёстой нь чухал алхам байдаг. Ингэснээр та хийхэд хайхрамжгүй бол төгс гоолиг ходоод зүгээр л зүүд байж болох юм.

Хавтгай гэдэс , зургаан багц байх бүх хүмүүсийн , эрэгтэй ч эмэгтэй нь зөвхөн нэг мөрөөдөл юм. Байх нь нэг туранхай ходоод мэдээж өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж болно. Гэсэн хэдий ч маш олон хүн нэг зэрэг РИА өлсөх нь агшин зуур , эдгээр үр дүнг гаргаж авна. Та дараах зүйлийг хийж болох хэд хэдэн алхам байдаг.

Хоолны дэглэм сайжруулах
Хоол ходоод агших буюу жин алдах нэг нь маш чухал асуудал байдаг. Таны хооллолт хэвээр нь зовлонтой юм бол та ямар ч дасгал зэрэг хатуу хувьд хамгийн их нөлөө өгөх болно. Жишээ нь, та одоо ч гэсэн шарсан хоол хүнсний арван ширхэг өдөр бүр буюу бусад хэрэглэж байна. Өндөр өөх тос уургийн эх үүсвэртэй , эсвэл шарсан хязгаарлах , болон бор будаа , эсвэл oatmeal шиг төвөгтэй нүүрс ус нь нүүрс усны эх үүсвэр солих хэрэгтэй. Мөн үржүүлэн мөн хүнсний ногоо , жимс, жимсгэнэ хэрэглэж байна.

Эхний өөх Burn
Хэрэв та гэдэс өөх, суулт хийж гацах байгаа бол та буруу стратеги юм. Хүрэгчид Суухын гацах эсвэл хэлбэрээр өөх шатаах чадахгүй байгаа СУУХ илүү sixpack Ингэснээр таны хэвлийн булчин sculpt үйлчилдэг. Хэрэв та Суухын гацах хийх албадан бол гэдэс булчин улмаас илүүдэл өөх орд хамрагдсан харагдахуйц байх болно учир нь дараа нь энэ нь ямар ч хэрэггүй байж болох юм. Та нар юу хийх ёстой эхний алхам бол өөх эхний degan зэрэг гүйлт, дугуй унах , усанд сэлэлт , эсвэл зэрэг цусны дасгал хийж шатаах явдал юм.

Хэрэв та дасгал тулд маш их цаг байхгүй бол , тэгвэл та нар эрчимжилт сайн Интервал Сургалт , эсвэл мөн үр дүнтэй тос шатааж болох HIIT оролдож болно.

Суухын гацах очих , дараах дасгал хийх
Гэдэс уландаа гишгэж эхэлж, бага харагдахуйц өөрчлөлт байна уу? Тийм бол одоо илүү сайхан харагдахад тусална гэдсээ баримал эхлэх цаг нь болжээ. Бид та Суухын хүрэгчид хөдөлгөөн хийх Яарах хэрэггүй гэж зөвлөж байна. Ийм squats зэрэг multijoint хөдөлгөөнийг хийнэ , эсвэл илүү үр дүнтэй суулт өгөв шиг тусгаарлах хөдөлгөөн илүү хэвлийн булчинг хүртэл татах . Та бас нэг унадаг дугуйн Crunch хийж болно.

Дээрх үе шатуудыг зарим хийснээр , дараа нь гэдэс өөх бага багаар, элэгдэлд орсон болно. Хэрэв та дэмий эдэлж болохгүйн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг нь тэнцвэртэй байх ёстой мартаж болохгүй. Та сагсан бөмбөг , хөл бөмбөг , эсвэл ажиллуулахад шиг спорт хайрладаг бол та sixpack ходоод , туранхай , гоё сайхан betuk нь бага зэрэг илүү ойр байдаг. Амжилт хүсье!