cara mengecilkan perut bagian bawah dan samping

cara mengecilkan perut bagian bawah dan samping Ako zmenšiť žalúdok , najmä v podbrušku môže byť veľmi jednoduché, ak sa sústredíte a to úprimne . Vzhľadom k tomu , že väčšina ľudí , ktorí nedokážu zmenšiť žalúdok , sú tí , ktorí pol - napol , nedisciplinovaný a lenivý . Preto , čo musíte urobiť , je vytvoriť program , ktorý si aj naďalej menerut Hinge štíhle brucho cieľ môže byť dosiahnutý .

Nielen , že ľudia , ktorí majú brušný tuk , ktorý chce mať krásne brucho . Tam sú tiež ľudia , ktorí už majú ploché brucho , ale stále túži po sixpack žalúdok tak , že to môže zlepšiť sebavedomie . Ak chcete zmenšiť podbrušku , tam sú niektoré cvičenia , ktoré môžete vyskúšať doma , bez toho aby museli ísť do posilňovne . Choďte sa pozrieť na cvičenie zmenšiť podbrušku nižšie , ako citoval z duniafitnes.com

Prvá vec , ktorú by ste mali urobiť , aby vlak spodné brušné svaly , je základná úroveň výcviku vedieť . Tu sú niektoré základné pohyby vykonávať podbrušku .

reverznej Crunch

Toto cvičenie by malo byť vykonané na pokles lavičke . Prvým krokom k ľahol si na lavicu , potom sa uistite sa , že vaša chrbát nie je klenutá . Za to , že pohyb pomaly zdvihnite kolená k hrudníku na základe zmlúv spodné brušné svaly . Zložte nohu a opakujte , kým niektoré to môže byť vykonané set.Latiha

noha Prechádzky

Ak chcete vykonať noha prechádzky , môžete ležať na chrbte , ale ruka stále zastrčené pod zadok , aby sa ubezpečil , že vaše chrbát rovno . Potom zdvihnite obe nohy ako v obraze bez ohýbania kolená o 90 stupňov od podlahy . Potom vyberte jednu nohu na zem pomaly , ale nemal dotýkať podlahy , kým len pár centimetrov nad podlahou . Udržať túto pozíciu za niekoľko minút po tom , čo bol prinesený späť do hornej časti nohy v uhle 90 stupňov . Urob to ešte raz na druhú nohu . Môžete to urobiť toto cvičenie 8-10 krát za obe nohy .
Nižší brušné cvičenia sú veľmi zložité , a to nielen špecializované žalúdok sám , ale zahŕňa aj silu nôh . Môžete kombinovať tieto cvičenia s kardio cvičenia , takže okrem toho , že mohli urobiť viac ploché brucho môžete tiež stratiť Maximálna hmotnosť . Veľa šťastia !